چطور بدون رژيم گرفتن، وزن خود را كاهش دهيم؟

هرچند رژيم‌هاي غذايي لاغري بسياري وجود دارند كه ممكن است بتوانند به شما كمك كنند وزنتان را كم كنيد اما اين برنامه‌هاي غذايي در عين حال احساس شديد گرسنگي را به همراه دارند و ولع خوردن را پس از مدتي افزايش مي‌دهند.

به گزارش ايسنا، اگر شما هم جزو افرادي هستيد كه انگيزه يا وقت كافي براي دنبال كردن يك رژيم غذايي سخت لاغري و يا شركت كردن در كلاس‌هاي ورزشي را نداريد در اين مقاله خبرهاي خوبي برايتان داريم.

شبكه خبري تورنتونيوز در مقاله جديدي آورده است؛ متخصصان تغذيه و سلامت مي‌گويند اگر مي‌خواهيد به شيوه‌اي سالم و بدون درد و ناراحتي وزن خود را كاهش دهيد راه كارهاي زير را دنبال كنيد.

اين راه كارها به شما نمي‌گويند چه بخوريد بلكه مي‌آموزند كه چگونه بخوريد.

اين راه كارها عبارتند از:

- لقمه‌هاي كوچك برداريد اما مدت بيشتري غذا را بجويد.

- هرگز روز را بدون صبحانه آغاز نكنيد.

- هنگام غذا خوردن فقط غذا بخوريد و همزمان كار ديگري انجام ندهيد. چون تمركز مغزتان از غذا خوردن منحرف مي‌شود و زياد از حد مي‌خوريد.

- غذا را زياد نپزيد چون ارزش غذايي و ريزمغذي‌هايش را از دست مي‌دهد و اگر بدنتان به اندازه كافي ريزمغذي‌ها را دريافت نكند، احساس سيري نخواهيد كرد در نتيجه حجم زيادي غذاي كم ويتامين وارد بدنتان مي‌كنيد.

- 30 دقيقه قبل از هر وعده غذايي اصلي ميوه بخوريد. خوردن ميوه با معده خالي سيستم گوارشي شما را سم زدايي مي‌كند كه در نتيجه به بدن شما انرژي زيادي براي كم كردن وزن مي‌رسد.

- حجم وعده غذايي را كم اما تعداد آن‌ها را افزايش دهيد. اين اقدام در جلوگيري از پرخوري در وعده‌هايي غذايي اصلي موثر است.

- از ساعت 8 شب به بعد چيزي نخوريد. اگر اين كار برايتان سخت است تا قبل از خواب چاي گياهي بنوشيد و يا بلافاصله بعد از شام ساعت 8، مسواك بزنيد تا فكر خوردن از ذهنتان خارج شود.

- وسط غذا خوردن آب ننوشيد چون وجود مايعات در معده بين غذا خوردن، روند جذب مواد غذايي را كند مي‌كند و در نتيجه ريزمغذي‌ها خوب جذب بدن نمي‌شوند. براي جلوگيري از نوشيدن آب وسط غذا 15 دقيقه قبل يا بعد از غذا آب بنوشيد يا اگر نياز داريد وسط غذا آب بخوريد حتما مقدار آن را به حداقل برسانيد.