.png "عصر ایران")
۲۰ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۰ آبان ۱۴۰۳ - ۱۸:۲۴
کباب کردن ران بزرگ گاو در تنور به روش آشپز روستایی ازبکستانی (فیلم) 4 اشتباه در تمرینات آمادگی جسمانی
افرادی که به تازگی ورزش‌های مختص پرورش اندام را آغاز کرده‌اند گاهی اوقات باورها و اشتباه‌های غلطی دارند که باید آن را اصلاح کنند.
به گزارش ایسنا و به نقل از Metro، برخی اشتباه‌های ورزشی که باعث می‌شود نتیجه مطلوب را از ورزش کردن نگریم عبارتند از:
۱. بیش از حد انجام دادن حرکات ورزشی شدید و نادیده گرفتن حرکات ورزشی آرام:
در صورتی که تمرکز ورزش کاملا بر روی ورزش‌های شدید باشد. احتمال آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد. گاهی اوقات باید سرعت انجام ورزشی را کاهش دهید.
۲. تمرکز بر روی اسکات و لانگز برای عضله سازی:
حرکات اسکات ولانگز تنها حرکاتی نیستند که به شکل‌گیری عضلات انتهای ران کمک می‌کنند. ورزش‌های دیگری که باعث انقباض عضلات لگن می شوند نیز برای این کار مناسب هستند.
۳. تصور این که عضلات میان تنه فقط عضلات شش تکه شکم هستند.
برای قدرتمندتر شدن میان تنه باید عضلات داخلی شکم، عضلات پایینی کمر و عضلات لگن را نیز تقویت کنید. تقویت کردن این عضلات باعث می‌شود که در ورزش‌هایی همچون دویدن دچار آسیب‌دیدگی نشوید.
۴. انجام دادن حرکات کششی بعد از گرم کردن بدن:
بعد از گرم کردن بدن انجام حرکات کششی ایستا باعث می‌شود که بدن سرد شود. حرکات کششی پویا می‌توانند مناسب‌تر باشد، زیرا بدن شما را گرم نگه می دارند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
تصویب کلیات لایحه اصلاح بکارگیری سلاح در کمیسیون امنیت ملی برگزاری سومین جلسه دادگاه رسیدگی به پرونده ترور شهید سلیمانی امباپه؛ اسیر طوفان حاشیه‌ها در رئال نتانیاهو: با ترامپ صحبت کردم و ما درمورد «تهدید ایران» توافق داریم VAR در فوتبال ایران؛ از وعده تا واقعیت تلخ! شیران ایرانی فینالیست شدند؛ صعود تاریخی شمشیربازان سابر به فینال جام جهانی ناکامی مهاجمان پرسپولیس؛ گاریدو به دنبال چه راه حلی است؟ روسیه کنترل یک منطقه دیگر دونتسک را به دست گرفت حمله سایبری به سامانه کارت‌های اعتباری در اسرائیل محمدامین رضازاده استاندار آذربایجان غربی شد یک ماهی به دلیل داشتن چهره انسانی به شهرت رسید! (فیلم) انوشیروانی: غیبت تالاخادزه فرصت طلایی برای وزنه‌برداران ایرانی است ۶۰ درصد تهرانی ها فعالیت فیزیکی کافی ندارند میترا نوری، اولین بانوی ایرانی ناظر مسابقات جهانی هندبال نتانیاهو مسئولیت ترور سید حسن نصرالله و انفجار پیجرها را پذیرفت