.png "عصر ایران")
۰۷ مهر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۷ مهر ۱۴۰۳ - ۲۰:۵۶
سوپ پاشی مجدد به تابلوی ونگوگ در لندن (فیلم) این ماده‌غذایی را برای خواب راحت بخورید
ملاتونین، به عنوان هورمون خواب معرفی شده و توسط مغز ترشح می‌شود و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می‌کند.
بررسی‌ها بیانگر این است، مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تاثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می‌شود.
با توجه به اینکه کمبود خواب با بسیاری از پیامد‌های منفی سلامت جسمی و روانی مرتبط است؛ یک مسئله مهم در حوزه بهداشت عمومی به حساب می‌آید.
به گزارش ایسنا، خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، جزو روش‌های سنتی برای خواب بهتر به حساب می‌آید. خوردن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب، سنتی است که در طول نسل‌های مختلف به منظور ایجاد آرامش، تسکین اضطراب و تسهیل خواب به کار گرفته شده است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، تریپتوفان یک «اسید آمینه» است که در غذا‌های حاوی پروتئین وجود دارد و نقش مهمی در انتقال دهنده عصبی به سرتونین دارد. سروتونین، عامل تقویت خلق‌وخو است و سبب آرامش می‌شود و به عنوان پیش‌ساز در تولید هورمون ملاتونین عمل می‌کند.
ملاتونین، به عنوان هورمون خواب معرفی شده و توسط مغز ترشح می‌شود و بدن را برای ورود به چرخه خواب آماده می‌کند.
بررسی‌ها بیانگر این است، مصرف شیر و لبنیات به طور کلی باعث بهبود کیفیت خواب و تاثیر مثبت بر سلامت جسمی و روانی می‌شود. شیر و محصولات لبنی به میزان قابل توجهی تریپتوفان دارند و پیش‌ساز تولید ملاتونین است.
پروتئین «لاکتالبومین» شیر، بیشترین میزان تریپتوفان در بین پروتئین‌های غذایی است.
هنگامی که غلظت گلوکز خون بالاست مقدار بیشتری از تریپتوفان از سد خونی مغزی عبور می‌کند و منجر به خواب بهتر می‌شود. به منظور خواب بهتر، شیر را با کمی عسل یا ماست حاوی چند تکه میوه شیرین مثل خرما ترکیب شود.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
درویش: رای پرونده بیرانوند هرچه سریع‌تر صادر شود سینماها و تئاترها تا اطلاع ثانوی تعطیل شدند معاون اسبق امور بین الملل دفتر رهبری: در چند روز آینده نام‌نویسی برای اعزام نیروها به لبنان آغاز می‌شود؛ مردم ثبت‌نام کنند مسئولان هم قطعاً اجازه اعزام نیرو خواهند داد مصدومیت عجیب هالند؛ جوراب ستاره نروژی پاره شد (+عکس) چلسی و آرسنال درخشیدند؛ شب رویایی پالمر با 4 گل رئیس کل دادگستری اردبیل: تصمیم‌گیری‌های مجلس، بزرگترین مانع تولید در کشور است رئیس پارلمان ترکیه: نتانیاهو دستور ترور سید حسن نصرالله را از سازمان ملل صادر کرد باران به داد تهرانی‌ها رسید؛ هوای پایتخت پاک شد سنا؛ بلندترین برج مسکونی جهان(+عکس) دفتر حفاظت منافع ایران در مصر: یک نهضت جهانی علیه سرطان بدخیم منطقه شکل خواهد گرفت سی-ری: حرکت عجیب و بسیار خلاقانه این ربات را ببینید شیراز همصدا با لبنان؛ تجمع اعتراضی در محکومیت جنایات اسرائیل (عکس) پیام تسلیت قالیباف در پی شهادت نصرالله/ در میدان نبرد خواهیم بود ادعای وزیر دفاع آمریکا: احتمال گسترش تنش‌ها از سوی ایران و گروه‌های مقاومت منطقه/ واشنگتن مصمم است مانع بدتر کردن وضعیت یا گسترش درگیری‌ها از سوی ایران شود ایران باخت، برزیل نفس راحتی کشید؛ حذف زودهنگام از جام جهانی فوتسال