نوشیدنی های صبحگاهی برای شروع بهتر ؛ از فرمول آبِ میوه ای تا یربا ماته

عصر ایران - آیا می‌دانستید که اکثر ما صبح‌ خود را با وضعیت کم‌ آبی بدن آغاز می‌ کنیم؟ شاید بهتر باشد در مورد این موضوع کمی فکر کنیم. هفت یا هشت ساعت خوابیدن در ساعات شب زمان زیادی برای بدون آب ماندن بدن است. در این میان حتی ممکن است فاکتورهای دیگری نیز دخیل باشند که خود منجر به بی آبی بیشتر بدن خواهند شد، از جمله غذایی که شب گذشته میل کرده اید!

بنابراین، زمانی که از خواب بیدار می شویم، به احتمال زیاد بدنمان کمی کم آب شده است. اما خبر خوب چیست؟ این وضعیت ناخوشایند را می توان به راحتی برطرف کرد. در حالی که آب همیشه بهترین گزینه برای شروع روز است، نوشیدنی های سالم دیگری نیز وجود دارند که می‌ توانند برای بدن و یک شروع انرژی بخش مفید واقع شوند.

با استناد به مقاله ای که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی است، نوشیدن آب (حداقل 2 فنجان) در ساعات ابتدایی روز و به خصوص پس از بیدار شدن از خواب فواید متنوعی به همراه دارد. علاوه بر دفع سموم و کمک به آبرسانی مورد نیاز بدن، این مقدار آب می تواند متابولیسم ما را افزایش دهد.

لیوان آب خود را با ترکیبی از ویتامین های تازه میل کنید

آب را با لیمو (یا سایر مرکبات)، انواع گیاهان خوراکی و دارویی، خیار و یا حتی تکه های میوه طعم دار کنید.

لازم به ذکر است که ترکیب آب و تکه های لیمو حاوی ویتامین ث مورد نیاز بدن برای تقویت سیستم ایمنی است. تنها 30 میلی لیتر آب لیمو تقریبا حاوی یک چهارم از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین ث است.

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب به لیوان آب خود اضافه کنید

مشخص شده که سرکه سیب قند خون را کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. مطالعات معتبر همچنین نشان داده اند که سرکه سیب پتانسیل کشتن پاتوژن های عامل بیماری را نیز در خود جای داده است. این پژوهش ها به وسیله کتابخانه ملی پزشکی آمریکا در اختیار علاقه مندان قرار گرفته اند.  

برای بهره مندی از مزایای این نوشیدنی فوق العاده تقویت کننده متابولیسم، تنها کافی است 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با لیوان آب صبحگاهی خود مخلوط کنید.

به سراغ نارگیل بروید

آب نارگیل خالص یا ترکیب آب و این میوه شگفت انگیز می تواند یک گزینه آبرسان و  در عین حال لذت بخش باشد، اما باید مطمئن شوید که از محصولات طبیعی و فاقد شیرین کننده استفاده می کنید.

آب نارگیل سرشار از مواد مغذی، مواد معدنی و انواع آنتی اکسیدان ها است.

آیا تمایل چندانی به مصرف آب پس از بیدار شدن از خواب شبانه ندارید؟ در حالی که  قویا توصیه می شود روزتان را با یک لیوان آب شروع کنید، امکان استفاده از گزینه های جایگزین نیز وجود دارد.

با چای سبز متابولیسم خود را افزایش دهید

نوشیدن چای سبز به دلیل داشتن دوز بالای آنتی اکسیدان، فواید زیادی برای سلامتی دارد. یکی از این فواید ارزشمند افزایش متابولیسم است. مطالعات نشان داده اند که چای سبز نه تنها میزان متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه می تواند به سوزاندن چربی ها نیز کمک کند.

انرژی خود را با آب سبزیجات بالا ببرید

اگر کافئین صبحگاهی شما کارساز نیست، به فکر تغییر فنجان قهوه خود به یک لیوان آب سبزیجات باشید.

به گفتن محققان مواد مغذی موجود در سبزیجات به ویژه سبزیجات با برگ سبز مانند کلم برگ و اسفناج، سطح انرژی را افزایش می دهند. سبزیجاتی که سرشار از آهن هستند به رساندن اکسیژن به سلول‌ های ما و مبارزه با خستگی کمک می‌ کنند.

با یربا ماته روزی پر انرژی داشته باشید

برای جلوگیری از عوارض مرتبط با مصرف قهوه، یک فنجان یربا ماته را در نظر بگیرید. ماته (mate) درختی است بومی آمریکای جنوبی که برگ‌ های آن را چیده و خشک می‌ کنند تا محصولی به نام چای ماته یا چای پاراگوئه به دست آید. این نوشیدنی از عطاری های سراسر کشور و فروشگاه های آنلاین قابل تهیه و حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان، ویتامین و اسید آمینه است.

بر اساس مقاله ای که توسط مجله تغذیه و متابولیسم منتشر شده است، ترکیب شیمیایی منحصر به فرد ماته بدون عوارض جانبی منفی، انرژی پایدار بدن را افزایش می دهد.

مشکلات معده خود را با چای زنجبیل رفع کنید

زنجبیل یک درمان رایج برای ناراحتی های معده است و طرفداران زیادی هم دارد. نوشیدن چای زنجبیل در ساعات اول صبح می تواند ناراحتی معده، حالت تهوع، استفراغ و اسهال را کاهش دهد.

برای تهیه چای زنجبیل، چند قاشق غذاخوری زنجبیل تازه رنده شده را به یک فنجان آب جوشیده اضافه کنید و اجازه دهید تا به مدت پنج دقیقه دم بکشد.

با آب آلوئه ورا به مشکلات گوارشی خود کمک کنید

آلوئه ورا به طور گسترده برای کمک به درمان بریدگی ها، مشکلات پوستی و قرار گرفتن بیش از حد در معرض آفتاب مورد استفاده قرار می گیرد، اما این گیاه می تواند برای مشکلات معده و دستگاه گوارش نیز مفید باشد.

خواص ضد التهابی در آب آلوئه ورا به کاهش التهاب دستگاه گوارش کمک می کند و برای کسانی که مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستند، کارساز است.

از مصرف کدام نوشیدنی ها باید اجتناب کرد؟

هیدراته ماندن با نوشیدنی های سالم صبحگاهی نام برده امری ساده است. اما از چه نوشیدنی هایی باید دوری کنیم؟

به توصیه متخصصین بهتر است از مصرف صبحگاهی نوشابه (یا سایر نوشیدنی های سرشار از قند تصفیه شده)، نوشیدنی های انرژی زا، الکل و یا حتی قهوه (در صورت ابتلا به ناراحتی دستگاه گوارش) با معده خالی خودداری شود. این نوشیدنی ‌ها همگی می‌ توانند منجر به کم‌ آبی بدن و ایجاد ناراحتی‌ های ناخواسته صبحگاهی شوند.

بیشتر بخوانید:

14 نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

تماشاخانه

داستان غم‌انگیز کودکی در غزه : «می‌خواهم روی پای مادرم بخوابم» / خبرنگار او را در شرایطی عجیبی پیدا کرد (فیلم)

قوچ‌مستی آغاز شده / قوچ‌های مست حواس‌شان به شکارچی‌ها نیست / نگرانی‌‌‌ها از شکار بیرحمانه (فیلم)

فیلم های دیگر