.png "عصر ایران")
۰۱ مهر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۱ مهر ۱۴۰۳ - ۲۰:۵۸
آنچه از کارخانه 400 ساله ایران باقی مانده است / خیلی کوچکتر اما هنوز تماشایی (فیلم) ۴ عادتی که شما را سحرخیز می‌کند
با درک بهتری از سلامت کلی و روتین قبل از خواب، می‌توانید بیاموزید که چگونه زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه احساس بدی نسبت به زود برخاستن از خواب داشته باشید.
تلاش برای زود بیدار شدن به نحوه خواب شما در شب بستگی دارد. هم‌چنین عوامل سبک زندگی مانند روتین اجتماعی یا روال کاری، داروها و شرایط پزشکی و سلامت، همگی کیفیت خواب شما را تعیین می‌کنند.
۱. شب‌ها موبایل و رایانه را کنار بگذارید
به گزارش خبرآنلاین، از حدود یک الی دو ساعت قبل از خواب سعی کنید از موبایل و رایانه خود استفاده نکنید، زیرا بودن در معرض نور آبی صفحات نمایش می‌تواند تولید ملاتونین (هورمون خواب) را در بدن تا حد بسیاری کاهش دهد.
۲. به موقع شام بخورید
سوء هاضمه یا سوزش سر دل می‌تواند خواب شبانه را مختل کند. برای جلوگیری از رفلاکس اسید، ترجیحاً آخرین وعده غذایی (شام) خود را زودتر بخورید تا بدن پیش خواب فرصت کافی برای هضم آن داشته باشد.
۳. آلارم صبحگاهی را از خود دور نگه دارید
اگر از ساعت زنگ‌دار یا آلارم موبایل برای بیدار شدن استفاده می‌کنید و هربار با شنیدن صدای زنگ هشدار، آن را خاموش می‌کنید و به خواب می‌روید، بهتر است آلارم خود را در فضایی خارج از اتاق خواب تنظیم کنید تا برای خاموش کردن آن مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید.
۴. به اندازه بخوابید
یکی از علل سحرخیز بودن در برخی افراد این است که خواب کافی دارند. توصیه می‌شود بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند تا ضمن مراقبت از بدن خود، انرژی لازم برای روز بعد را ذخیره کنند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
مرگ در اعماق معدن/ سیمای معدن‌چی در سینما هم مظلوم است ۶ نفر از حادثه دیدگان معدن طبس ترخیص شدند فوت 5 نفر بر اثر حادثه رانندگی در چهارمحال و بختیاری هالند و رونالدو، شانه به شانه؛ رکوردشکنی ادامه دارد ایران با اقتدار به مرحله یک هشتم نهایی رسید؛ صعود شاگردان شمسایی با پیروزی بر فرانسه (+خلاصه بازی) دادگستری: دیه کارگران معدن طبس در روزهای آتی پرداخت شود هشدار جدی فرمانده ارشد نظامی به اسرائیل؛ آمریکا نباشد در عرض 24 ساعت نابود می‌شوید جکی چان اگر فقط این کلکسیون خود را بفروشد تا آخر عمر زندگی لوکس دارد! (عکس) مصدومان زلزله بجنورد به ۲۸ نفر رسیدند ماجرای «شرم‌مان می‌آید»/ پزشکیان با این صدا وسیما چه کند؟ موتورسواری معروف دهه هشتاد (فیلم) درباره نوع جدید کووید چه می‌دانیم؟ درخشش آزمون، شباب الاهلی را به پیروزی رساند؛ ستاره ایرانی دو گل زد و یک پاس گل داد اولدزموبیل تورنادو: اولین خودرو دیفرانسیل جلو در آمریکا (عکس) پیام تسلیت مقام معظم رهبری در پی حادثه معدن طبس
اخبار و تحلیل های ترکیه