برای شروع، به مدت چند روز غذاهایی را که می خورید یادداشت کنید. سپس تغییرات مورد نظر را ایجاد کنید. هدفتان دریافت 2000 کالری در روز باشد. دریافت کالری لازم تا حد زیادی بستگی به بدن و میزان فعالیت شما دارد .
کد خبر: ۳۹۰۵۸۱ تاریخ انتشار : ۱۳۹۴/۰۱/۲۰
کد خبر: ۳۷۷۹۶۴ تاریخ انتشار : ۱۳۹۳/۱۱/۰۲